تمرين هاي ضروري كه دانشمندان براي طول عمر بيشتر پيشنهاد مي دهند
سلامت نعمتي است كه تنها يك بار در زندگي به ما داده مي شود و اين وظيفه ما است كه از سلامتيمان مراقبت كنيم و هرچقدر كه بيشتر مراقب سلامتي خود باشيد، مي توانيد فعاليت هاي شاد طولاني تر و تاثيرگزارتري را انجام دهيد،
حال در اين قسمت از ورزش و تناسب اندام مي توانيد با اطلاعات داده شده، سن بدن خود را آزمايش كنيد و با راه كارهاي پيشنهاد شده سلامت خود را افزايش دهيد.
در واقع تنها كاري كه بايد انجام دهيد خم شدن است به طوري كه انگشتان دستتان به پاهايتان نزديك شود اما اول از هر چيز سن بدنتان را بسنجيد و بعد به سراغ تمرينات برويد. سعي كنيد مانند شكل خم شويد، به طوري كه دستانتان به زمين برسد و بعد كمر و پاهايتان را صاف نگه داريد و به ياد داشته باشيد در حالي كه صاف ايستاده ايد، دست هايتان بايد به زمين برسد كه نتايج اين تست براي سنين مختلف شرح زير بوده است. حال مي توانيد با صاف نگه داشتن پا و كمر، كف دست را روي زمين بگذاريد و با اين كار عضلات شما بسيار ريلكس مي شوند. با كمي خم كردن زانو ها قادر خواهيد بود كه نوك انگشتان دست را به زمين برسانيد و به طور كلي اين تمرين زياد براي شما سخت نخواهد بود. انگشتان شما مي تواند با خم شدن زانو ها، بالاي پاها را لمس كند و در چنين پوزيشني مايليد كه هر چه سريع تر بلند شويد. نمي توانيد پاهايتان را لمس كنيد مگر اين كه زانوهايتان را زياد خم كنيد كه در اين پوزيشن احساس راحتي نخواهيد داشت. اگر از نتايج به دست آمده راضي نيستيد، بيش از حد به خودتان فشار نياوريد. 30 بار در روز اين كار را انجام دهيد تا نتايج آن را در طول يك ماه ببينيد و شگفت زده شويد. بعضي از محققان معتقدند كه سن بدن شما به شرايط كبد تان بستگي دارد كه به انعطاف شما مرتبط مي شود و همه مي دانند كه بي تحرك بودن هم بر روي عضلات و هم اعضاي بدنتان تاثير منفي دارد و اگر در روز حدود 30 بار بدنتان را خم كنيد، مي توانيد رباط ها و تاندون هايتان را تقويت كنيد و بهترين خبر اين است كه مي توانيد در هر سني انعطاف بدن خود را افزايش دهيد. ژيمناستيك ساكن به شما كمك مي كند اسپاسم هاي داخلي عضلات را از بين ببريد و با انجام تمرينات ساده مي توانيد خستگي عضلات را از بين ببريد و اكسيژن بدن خود را تامين كنيد و همچنين اين حركات مي تواند عضلات زيادي را به كار بگيرد و يكي از مهم ترين تاثيرات اين تمرين ها اين است كه چنانچه ورزش و تناسب اندام نمناك اشاره مي كند مي توانيد يك پيام داخلي به اعضاي بدن بدهيد و هضم خود را بهبود ببخشيد و بهترين بخش قضيه اين است كه براي اين تمرين ها به هيچ تجهيزاتي نياز نداريد و مي توانيد اين تمرينات را هرجا كه خواستيد انجام بدهيد. نفستان را حبس كنيد. يك دم عميق داشته باشيد، به طوري كه شكمتان داخل برود. يك بار ديگر نفستان را نگه داريد. سپس تمام هواي درون ريه ها را بيرون دهيد و شكمتان را آزاد كنيد. مهم:قبل از شروع هر برنامه تمريني با پزشك مشورت كنيد.خم كردن بدن ساده ترين ورزش طول عمر است
1. عضلات خود را با گرم كردن آماده كنيد.
تمرين براي 20 تا 25 سال:
تمرين مناسب براي 25 تا 38 سال:
تمرين براي 38 تا 50 سال:
تمرين مناسب براي بالاي 50 سال:
چگونه انعطاف خود را افزايش دهيم؟
چگونه با حركات ژيمناستيك ساكن، عضلات خود را بكشيم؟
وقتي عامل بي خوابي تان تغذيه شماست
ورزش درماني و چگونگي تاثيرات آن بر بهبود بيماري ها
علل و نحوه درمان خارش ساق پا
ورزش هاي تابستاني جذاب در ايران و جهان
همه آنچه قبل از درما پلنينگ صورت بايد بدانيد
علت پرخوري قبل از پريود چيست و چطور ميتوانيم آن را كنترل كنيم؟