وقتي عامل بي خوابي تان تغذيه شماست

آيا زماني كه بيدار مي شويد، احساس سستي مي كنيد؟ انگار كه اصلاً نخوابيده بوديد. پس حتما اشكال از رژيم غذايي شماست. گاهي اوقات خواب شبانه ما به گونه اي است كه بعد از بيداري احساس خستگي و بي قراري بيشتري مي كنيم. پس اگر اين دفعه هر كدام از اين علايم زير را داشتيد، احتمالاً رژيم غذايي شما باعث شده است تا خوابتان به هم بريزد. در اين قسمت از بهداشت و سلامت با ما همراه باشيد.

علائمي كه ارتباط تغذيه و بي خوابي را نشان مي دهد

1. احساس خستگي مي كنيد

احساس خستگي ممكن است نتيجه چيزهاي زيادي باشد. اگر با احساس خستگي از خواب بيدار مي شويد احتمالاً بدن شما در پروسه گوارش هنگام خواب دچار چالش هايي بوده است؛ مخصوصاً ممكن است غذاهايي مصرف كرده باشيد كه باعث ايجاد رفلاكس اسيد معده و سوزش آن شده باشد. مثلاً پيتزا پپروني يكي از مواد غذايي است كه رفلاكس زيادي از اسيد معده را ايجاد مي كند كه علت آن هم اسيدي بودن سس گوجه فرنگي است. سوزش معده يا رفلاكس اسيد خواب عميق را به هم مي ريزد و باعث ايجاد احساس خستگي هنگام بيداري خواهد شد.

2. بيدار شدن در نيمه شب

كساني كه الكل مصرف مي كنند، تقريباً 4 تا 5 ساعت طول مي كشد كه الكل از بدنشان خارج شود و در نتيجه بدن بايد خودش را با اين موقعيت تنظيم كند. اگر اين فرايند هنگام خواب اتفاق بيفتد، آن را به هم مي ريزد. پس بايد هر چه سريع تر اين عادت را ترك كنيد.

3. درد عضلاني

اگر به اندازه كافي آب مصرف نمي كنيد، احتمالاً بدن شما كم آب و دهيدراته شده و انقباض عضلات اتفاق افتاده است؛ مخصوصاً زماني كه خواب هستيد. نوشيدن الكل در اواخر شب باعث كم آبي بدن مي شود و بنابراين بسيار مهم است كه در طول روز آب بنوشيد.

4. به خواب نرفتن

احتمالاً دليل اين مسئله مصرف كافئين است. قهوه و چاي جزء ميان وعده هايي هستند كه به شدت سطح كافئين بالايي دارند و خواب شما را به هم مي ريزند. كافئين يك محرك است كه سيستم عصبي مركزي شما را براي بيدار ماندن هوشيار نگه مي دارد و سعي مي كند كه با خستگي مبارزه كند. اگر هم بدن شما خسته نباشد، خوابيدن برايش سخت خواهد شد.

5. دستشويي رفتن هنگام خواب

اگر بدن شما دهيدراته و كم آب باشد و مدام قبل از خواب آب بنوشيد، احتمالاً هنگام خواب يكسره بايد به دستشويي برويد. پيش از اين در بخش سلامت نمناك خوانديد كه اگر مي خواهيد از كم آبي بدن جلوگيري كنيد، بايد اين را بدانيد كه مصرف آب قبل از خواب هيچ كمكي به شما نخواهد كرد و سعي كنيد آب بدن خود را در طول روز تامين كنيد.

6. احساس سستي

اگر بدن شما چرخه خواب را به طور كامل طي نكرده باشد، احتمالاً صبح ها احساس سستي خواهيد داشت. سوزش معده و رفلاكس اسيد معده عامل اين مشكلات است و دقيقاً شبيه به زماني عمل مي كند كه مشكلات گوارشي را در بدن شما تشديد مي كند. اگر جزء افرادي هستيد كه معمولا ميان وعده هاي سنگين مصرف مي كنند يا شام خود را دير وقت مي خورند، پس احتمالاً دچار اين مشكل خواهيد شد زيرا بدن شما براي گوارش دچار سختي مي شود و نمي تواند وعده غذايي آخر شب را به خوبي هضم كند و در نتيجه خواب شبانه تان را به هم مي ريزد.