ورزش هاي تابستاني جذاب در ايران و جهان

فصل تابستان بهترين زمان براي تفريح، لذت‌بردن از هواي تازه و رسيدگي به سلامت روح و جسم است. فعاليت‌هاي جسمي منظم به افزايش آرامش، بالابردن سطح انرژي و رسيدن به احساس موفقيت كمك مي‌كند. به‌ همين‌ دليل، هفته‌اي حداقل ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني توصيه مي‌شود. در اين مقاله، بيشتر با انواع ورزش هاي تابستاني آشنا مي‌شويد.

الف. ورزش ‌هاي تابستاني رايج در ايران

يكي از بهترين روش‌ها براي ماجراجويي در فصل تابستان، تجربه ورزش هاي تابستاني است كه حتي مي‌تواند بهانه‌اي براي بيرون‌رفتن از خانه باشد. خبر خوب اينكه ورزش‌هاي جذاب زيادي از سطح مبتدي تا پيشرفته يا ورزش‌هاي آرام تا قدرتي هستند كه مي‌توانيد به سراغشان برويد. از آنجا كه مجبور نيستيد در اين ۳ ماه به يك ورزشكار المپيك تبديل شويد، مي‌توانيد بيشتر از جنبه تفريحي و آموزشي آنها لذت ببريد.

ورزش‌هاي تابستاني تك‌نفره در ايران

در ادامه، با ورزش‌هايي آشنا مي‌شويد كه هرچند به‌صورت تك‌نفره انجام مي‌شوند، مي‌توانيد براي لذت و نشاط بيشتر آنها را به‌صورت گروهي نيز در كنار دوستانتان انجام دهيد.

۱. پياده‌‌روي

پياده‌روي يكي از مفيدترين و ساده‌ترين ورزش‌هايي است كه مي‌توانيد انتخاب كنيد. براي اينكه بيشتر از آن لذت ببريد مي‌توانيد با دوستانتان قرار پياده‌روي بگذاريد تا حتما به‌صورت منظم اين ورزش را انجام دهيد.

۲. دويدن

اگر فقط مي‌خواهيد بيرون برويد و كمي تحرك داشته باشيد، دويدن از ساده‌ترين روش‌هاست كه فقط به جفتي كفش ورزشي مناسب براي دويدن نياز داريد. همين‌طور، مي‌توانيد براي سرگرمي در مسابقه دوي ماراتون يا هرچيزي كه در نزديكي محل زندگي شما برگزار مي‌شود شركت كنيد تا كمي تپش قلبتان بالا برود.

۳. طناب‌زدن

كافي است كمي فضا داشته باشيد تا به ورزش طناب‌زني بپردازيد. همين‌جا مي‌توان يادآوري كرد كه اگر جمعتان جمع بود و طناب ضخيمي داشتيد، مي‌توانيد مسابقه طناب‌كشي بگذاريد.

۴. دوچرخه‌سواري

دوچرخه‌ سواري حرفه‌اي يكي از ورزش‌هاي سخت است؛ اما قطعا لازم نيست براي مسابقه دوچرخه‌سواري كنيد. تابستان فرصت زيادي در اختيارتان قرار مي‌دهد تا براي ديدن منظره‌ها و لذت‌بردن از طبيعت و هواي خوب دوچرخه‌تان را به جاده بزنيد.

۵. ديسك و سبد

ديسك و سبد يك بازي واقعا سرگرم‌كننده است كه مي‌توانيد به‌تنهايي يا با جمعي از دوستانتان انجام دهيد. اين بازي تركيبي از پرتاب ديسك و گلف است كه مي‌توانيد براي انجام آن از ديسك‌هاي پلاستيكي يا حتي توپ و يك سبد استفاده كنيد و سعي كنيد كه آنها را داخل سبد بيندازيد. انجام اين بازي در فضاي باز انرژي بيشتري به شما مي‌دهد.

۶. تير و كمان

تير و كمان به حفظ تمركز شما كمك مي‌كند. حتما اين ورزش را امتحان كنيد و ببينيد چقدر مي‌توانيد به مركز هدف بزنيد.

۷. صخره‌نوردي

صخره‌ نوردي ورزشي غيرمعمول است كه قطعا براي افراد ترسو مناسب نيست! اما اگر به‌دنبال ماجراجويي و هيجان هستيد، صعود به قله‌هاي كوتاه و بلند كوه همان چيزي است كه در اين تابستان به آن احتياج داريد. اگر هنوز براي بالارفتن از زمين و صخره‌هاي سخت آماده نيستيد، مي‌توانيد از ديوار صخره‌اي در كلاس‌هاي صخره‌نوردي داخل سالن و فضاي باز استفاده كنيد.

۸. اسكيت و اسكيت‌بردسواري

اين دو ورزش از آن دسته ورزش‌هايي‌اند كه طرفداران زيادي دارند كه مي‌توانيد هم در فضاي باز و هم در محوطه‌هاي ورزشي از آنها لذت ببريد. زمين‌هايي با سطح شيب‌دار بهترين مكان براي اسكيت‌بردسواري هستند و مي‌توانند سطح آدرنالين خونتان را بالا ببرند. البته حتما جانب احتياط را رعايت كنيد تا آسيب نبينيد.

ب. ورزش هاي آبي در تابستان

۹. شنا

شناكردن بهترين روش براي فعاليت در آب است؛ به‌خصوص اگر تحمل عرق كردن در هواي داغ تابستاني را نداريد. چه هدف شما مسابقه باشد، چه ورزش يا تفريح، تابستان بهترين زمان براي شناكردن است. به نزديك‌ترين استخر يا درياي محل زندگي‌تان برويد و درون آب شيرجه بزنيد.

۱۰. قايق‌سواري

مي‌توانيد در بعضي مناطقي كه رودخانه، درياچه يا استخرهاي مصنوعي روباز دارند در گروه‌هاي قايق‌راني ثبت‌نام كنيد يا خودتان قايقي كرايه كنيد و از انجام اين ورزش آبي لذت ببريد.

۱۱. واترپلو

بيشتر ورزش‌هاي آبي منحصربه‌فردند؛ اما اگر مي‌خواهيد ورزش تيمي داخل آب را امتحان كنيد، واترپلو بهترين آنهاست. واترپلو نوعي هندبال در آب است كه به استقامت بالايي نياز دارد. بايد اين آمادگي را داشته باشيد كه در طول بازي مدتي طولاني پا بزنيد.

۱۲. غواصي

اگر به دريا دسترسي داشتيد، از لذت غواصي غافل نشويد. شايد به‌اندازه غواصان المپيك حرفه‌اي نباشيد؛ اما مي‌توانيد همراه دوستانتان مسابقه غواصي ترتيب دهيد و در گرماي تابستان خنك شويد.

۱۳. كاياك‌سواري

كاياك‌سواري يكي ديگر از ورزش‌هاي مناسب براي افراد ماجراجوست. منتها اگر كمي ترسو هستيد، اجازه ندهيد اين ترس شما را متوقف كند. مكان‌هاي زيادي براي كاياك‌سواري وجود دارد؛ بنابراين مي‌توانيد در آب‌هاي كمي آرام‌تر قايق خود را برانيد و به‌جاي چالش، حس آرامش آن را تجربه كنيد.

پ. ورزش هاي توپي در تابستان

۱۴. تنيس

تنيس از جمله ورزش‌هاي مناسب براي قلب و عروق است. اگر سالن ورزشي مناسبي در اختيار داشته باشيد، مي‌توانيد ورزش تنيس را در هر فصلي انجام دهيد. منتها بهتر است تنيس را در فضاي باز امتحان كنيد و حتي رقابتي دوستانه برگزار كنيد و از هيجان اين بازي لذت ببريد.

۱۵. تنيس روي ميز

هرچند كلاس‌هاي آموزشي براي پينگ‌پنگ وجود دارد و حتي ممكن است ميز تنيس شخصي داشته باشيد، اما اگر مي‌خواهيد با كمترين هزينه از تابستان لذت ببريد مي‌توانيد توپ و راكت تنيس بگيريد و به‌اتفاق دوستانتان از ميزهاي تنيس درون پارك و فضاي باز استفاده كنيد.

۱۶. فوتبال

فوتبال يكي ديگر از ورزش‌هاي پرهيجان و پرانرژي است كه بهتر است با دوستانتان در فضاي باز انجام دهيد. البته اين‌طور نيست كه براي بازي فوتبال حتما به زمين بازي اصولي و بزرگي نيازي داشته باشيد. مي‌تواند در محوطه‌اي كوچك گل‌كوچيك بازي كنيد.

حتي مي‌توانيد براي افزايش جذابيت آن فوتبال نابينايان را امتحان كنيد. در اين حالت بازيكنان تيم لازم است كه با دستمال يا پارچه چشم‌هايشان را ببندد و در فضايي كوچك‌تر از زمين فوتبال، بازي را شروع كنند. جالب است بدانيد برزيل بهترين تيم فوتبال نابينايان را دارد. البته حتما مراقب باشيد كه به كسي آسيبي نرسد.

۱۷. بسكتبال

اين ورزش تيمي هيجان‌انگيز هم طرفداران زيادي دارد كه مي‌تواند در سالن ورزشي يا فضاي باز انجام شود و به افزايش قد شما هم كمك ‌كند. فصل تابستان فرصت خوبي براي يادگيري و لذت‌بردن از اين بازي جذاب است.

۱۸. هندبال

هندبال براي افرادي كه به‌خوبي مي‌دانند چطور بازي كنند ورزشي رقابتي محسوب مي‌شود. اين بازي نوعي ورزش حرفه‌اي المپيك و چيزي بين بسكتبال و فوتبال است. در اين بازي، توپ با دست بين بازكنان يك تيم جابه‌جا مي‌شود تا در نهايت مثل فوتبال به دروازه حريف گل بزنند. هندبال را مي‌توانيد در زمين‌هاي ورزشي بسته و روباز انجام دهيد.

ت. ساير ورزش‌هاي گروهي در تابستان

۱۹. واليبال ساحلي

واليبال به‌همراه ساحل! چرا عاشق آن نشويد؟ چه در سطح مبتدي و جه براي رقابت‌هاي جدي، واليبال ساحلي يكي از ورزش‌هاي تابستاني سرگرم‌كننده است كه به تمركز و كار تيمي خوب نياز دارد.

۲۰. چوگان

چوگان يكي از ورزش‌هاي قديمي در ايران است و اگر در شرايطي هستيد كه مي‌توانيد چوگان را امتحان كنيد، پيشنهاد مي‌كنيم تجربه اين ورزش را از دست ندهيد. همان‌طور كه مي‌دانيد، وجود اسب در اين بازي اهميت زيادي دارد؛ ولي اگر به دسته چوگان و توپ آن هم دسترسي داشتيد، مي‌توانيد روي چمن و بدون حضور اسب به بازي ادامه دهيد. به اين صورت لذت هاكي روي چمن را مي‌چشيد كه يكي از ورزش‌هاي جذاب در دنياست.

ث. ورزش هاي تابستاني متداول در ساير نقاط دنيا

در ادامه، قصد داريم شما را با ورزش‌هايي آشنا كنيم كه هرچند در ايران چندان جاافتاده نيستند، به‌راحتي و با كمترين امكانات مي‌توانيد آن را بازسازي و امتحان كنيد.

۲۱. هاكي خياباني

احتمالا با ورزش هاكي روي يخ آشنا هستيد. منتها اين‌گونه نيست كه هميشه براي انجام اين بازي به سطح سرد و يخي نياز داشته باشيد. هاكي خياباني يا هاكي روي چمن هم به همان اندازه سرگرم‌كننده است؛ به‌خصوص زماني كه خورشيد مي‌تابد بازي در فضاي باز و روي چمن دل‌نشين‌تر از بازي در فضاي بسته و روي يخ است. حتي اگر چوب و گوي اسكي روي يخ را نداريد نيز مي‌توانيد با وسايل ساده مثل چوب يا لوله‌هاي پلاستيك آن را درست كنيد و از يك توپ به‌عنوان گوي هاكي استفاده كنيد.

البته مراقب باشيد حين بازي به دوستانتان آسيب نزنيد. ورزش لاكراس نوعي ورزش تابستاني ملي در كاناداست كه شباهت زيادي به هاكي دارد و در فضاي باز قابل‌انجام است. با اين تفاوت كه انتهاي دسته بازي يك سبد براي گرفتن و پرتاب‌كردن توپ وجود دارد. به همين‌ دليل بهتر است در زمان بازي كلاه ايمني داشته باشيد.

۲۲. بيس‌بال

بيس‌بال اغلب به‌عنوان سرگرمي موردعلاقه آمريكايي‌ها شناخته مي‌شود. براي انجام اين بازي سرگرم‌كننده مي‌توانيد با جمعي از دوستانتان به فضاي باز برويد و لذت اين بازي را تجربه كنيد. براي اين بازي به يك چوب‌دستي، توپ و دستكش نياز داريد و كافي است كمي درمورد قوانين بازي مطالعه كنيد. البته انجمن بيس‌بال و سافت‌بال هم در ايران وجود دارد كه مي‌توانيد به آن ملحق شويد.

۲۳. موج‌سواري

ممكن است موج‌سواري در فهرست آرزوهاي بعضي افراد وجود داشته باشد. اگر سفري به كنار دريا داشتيد، پيشنهاد مي‌كنيم اين ورزش آبي را امتحان كنيد. البته چابهار قطب موج‌سواري در ايران محسوب مي‌شود و اگر امكان سفر به اين خطه زيبا را داشتيد فرصت موج‌سواري را از دست ندهيد.

۲۴. ويندسرفينگ يا بادسواري

اگر عاشق قايق‌سواري هستيد و موج‌سواري را هم به‌خوبي بلديد، پس احتمالا از بادسواري كه تركيب اين دو ورزش هم لذت مي‌بريد.

۲۵. بازي پرتاب ديسك

اين بازي را با پرتاب ديسك‌هاي سنگين در المپيك اشتباه نگيريد، چون ديسك‌هاي سبكي براي اين كار طراحي شده است. اگر بازي پرتاب ديسك به نظر شما كسل‌كننده است، نوع دسته‌جمعي آن بازي واقعا پرتحركي است و در صورتي‌ كه بدانيد چطور بازي كنيد، حتما از انجام آن لذت مي‌بريد. اين بازي شبيه فوتبال است، با اين تفاوت كه بازيكنان نمي‌توانند با ديسك بدوند و بايد آن را دست‌به‌دست كنند و در نهايت به دروازه حريف گل بزنند.

۲۶. گلف

گلف يكي از ورزش‌هاي پرطرفدار در دنياست. هرچند فدراسيون گلف در ايران وجود دارد، اگر به زمين‌هاي گلف دسترسي نداريد، به‌سادگي مي‌توانيد با كمترين امكانات چوب گلف بسازيد و با يك توپ به همراه دوستانتان گلف بازي كنيد.