نوشيدني هاي ورزشي و انواع نوشيدني ورزشي

نوشيدني هاي ورزشي اصلي ترين نياز هر انسان بعد از مدتي فعاليت پر تحرك مانند ورزش است. هنگامي كه ورزش مي كنيد به مقدار زيادي آب بدن از طريق عرق كردن از دست مي دهيد؛ در اين هنگام كه بايد عمل هيدراته انجام دهيد ، مي بايست نوشيدني هاي خود را مصرف كنيد.

اما نوشيدني ها قطعا فقط اب نيست ، جالب است بدانيد مصرف زياد اب بعد از ورزش مسوميت آب را به دنبال خواهد داشت كه جلو تر به آن مي پردازيم.

نوشيدن پس از ورزش و تحركت شديد

انواع نوشيدني هاي ورزشي

به طور كلي نوشيدن آب تا حدودي مي تواند دماي بدن ورزشكار و اب از دست رفته آن را تامين كند. اما در ورزش هاي شديد تر و طولاني تر شما نياز به نوشيدني هايي داريد كه ساير مواد از دست رفته بدن را نيز مجدد تامين كند.

بدن انسان به هنگام تعريق به همراه اب ، سديم ، پتاسيم و كلرايد نيز از دست مي دهد كه بايد جبران شود. از طرفي نوشيدن زياد اب به دليل اينكه تعادل الكتروليت هاي بدن را به هم مي زند ، منجر به مسموميت اب و نهايتن دل درد خواهد شد.

از اين رو ورزشكاران حرفه اي ترجيح مي دهند هنگامي كه بيش از يك ساعت و نيم يا سه ساعت ورزش مي كنند ، نوشيندي مقوي بخورند تا بدن بهتر ريكاوري شود.

انواع مختلفي از نوشيدني هاي مناسب ورزش 

1. نوشيدني هاي الكتروليت دار 

نوشيدني هاي داراي الكتروليت

قبلا اشاره كرديم هنگام تعريق به همراه بدن موادي مانند سديم ، پتاسيم و .. نيز از بدن خارج مي شوند.

براي تامين اين مواد ما از نوشيدني هايي استفاده مي كنيم كه اين مواد را دارا باشند. براي مثال ، اب هندوانه ، اب نارگيل ، نوشيدني دانه چيا و بسياري از اب ميوهاي مركبات و...

همچنين شما مي توانيد محلولي درست كنيد كه اين موارد را در بدن افزايش دهد. به عنوان مثال در نيم ليتر اب ، يك حبه قند + يك پنجم قاشق چاي خوري نمك اضافه كنيد. شما با اين كار نوشيدني داراي مواد الكتروليت مي سازيد. براي اينكه بتوانيد ان را راحت تر ميل كنيد ، مي توانيد از طعم دهنده هاي خوراكي نيز استفاده كنيد.

2. نوشيدني ورزشي كربوهيدرات دار

استفاده از نوشيدني هاي ورزشي

در اين نوع از نوشيدني ها به مايع مقداري كربوهيدرات اضافه مي شود توجه داشته باشيد اين مقدار نبايد زياد باشد و بهتر است كم از ان استفاده كنيد.همچنين سعي كنيد از اين نوشيدني فقط براي ورزش هايي استفاده كنيد كه بيش از 90 دقيقه ورزش مي كنيد.

3. ابميوه هاي طبيعي و صنعتي

ابميوه هاي طبيعي به دليل اينكه خود داراي كربوهيدرات هايي مانند فروكتوز هستند مي تواند براي كساني كه قصد چربي سوزي داشته باشند مناسب نباشد. اما اين نوشيدني ها همانطور كه گفتيم داراي انواع ويتامين ها هستند و اين خود براي يك ورزشكار الزامي است.

ابميوه هاي صنعتي تا حد زيادي داراي مواد نگه دارنده و طعم دهنده مي باشند و اين مي تواند براي بدن اسيب زا باشد؛ ازين رو سعي كنيد از ابميوه هاي خانگي و طبيعي استفاده كنيد.

4. نوشابه هاي انرژي زا

نوشيدني انرژي زا 

نوشابه هاي انرژي زا را به خوبي مي شناسيد.(ردبول ، هايپ ، لايف و ...) اين محصولات به دليل اينكه بسته بندي جذاب و مزه دلنشيني دارند گاها توسط نوجوان ها حتي بدون ورزش هم مصرف مي شود.

نوشابه هاي انرژي زا داراي مقدار زيادي قند و كافئين هستند و از طرفي به دليل داشتن موادي مانند گوارانا ، تورين و جنسينگ بدن را نسبت به اين نوشيدني وابسته مي كند و ممكن است در استفاده زياد از ان دچار اعتياد به ان ها شويد.

اين نوشيدني هاي ورزشي انرژي زايي بالايي دارند و همچنين مواد عالي در ان ها غني شده است. با اين وجود ضرر اين نوشيدني ها بيشتر از مزاياي ان است. به همين دليل توصيه نمي شود.

از سري معايب هاي اين نوشيدني ها مي توان به افت سريع و ناگهاني انسولين و قند خون اشاره كرد.

5. نوشيدني هاي لبني

بسياري از ورزشكاران حرفه اي از نوشيدني هاي لبني مانند شير براي ورزش استفاده مي كنند. شير داراي مواد مغذي زيادي است. به هيچ وجه نمي توان شير را نامناسب محسوب كرد اما بهتر است بدانيد به دليل اينكه شير داراي كالري و بسياري از مواد مغزي است جذب ان فراينده پيچيده تر دارد.

از اين رو در حين ورزش از ان استفاده نكنيد. شما مي توانيد از شير بعد از ورزش براي ريكاوري استفاده كنيد. حتي شيرنارگيل مي تواند براي ريكاوري بهتر نيز باشد.

در صورتي كه به شير حساسيت داريد ، بايد از شير هاي بدون فروكتوز استفاده كنيد. به احتمال زياد حساسيت شما به اين نوع از قند ها است.

6. قهوه ، چاي و دمنوش ها 

قهوه به دليل داشتن كافئين ، مي تواند ضربان قلب و جريان خون را افزايش دهيد. و خود تا حدودي چربي سوزي نيز انجام مي دهد.

قهوه و دمنوش ها به همين دليل مي تواند نوشيدني ورزشي محسوب شود كه علاوه بر اين مي توانند نقش افزايش دهنده هرمون هاي رشد و ارامش را نيز داشته باشند.

با اينكه قهوه فوايد بسياري دارد اما سعي كنيد در استفاده از ان زياده روي نكنيد. كافئين به خودي خود ويژگي وابستگي و اعتياد دارد.

تركيبات نوشيدني هاي ورزشي و علت استفاده از ان اها

نوشيدني هاي ورزشي اغلب داراي قند و الكتوليت ها هستند ، همچنين اين نوشيدني ها مي توانند مواد مغذي ديگري مانند ويتامين ها ، پروتئين ها ، اسيدلاكتيك و طعم دهنده ها داشته باشند.

ويتامين ها براي متابوليسم بدن و افزايش سيستم بدن مورد استفاده قرار مي گيرند.

پروتئين ها نيز براي جلوگيري از آسيب هاي عضلاني ، ريكاوري بدن و حفظ عملكرد مفيد است.

كربوهيدرات ها يا قندهاي بدن مانند گلوكز و فروكتوز و.. براي تامين سوخت ماهيچه هاي بدن ضروري است.

الكتروليت ها شامل پتاسيم ، سديم و منيزم مي باشد. 

اسيد سيتريك علاوه بر اينكه نقش مكمل غذايي و تامين انرژي را در بدن دارد اما در نوشيدني هاي ورزشي عموما براي طعم دهي اضافه مي شود.

اسيد لاكتيك اضافه شده در تركيبات نوشيدني ، نقش تنظيم اسيدلاكتيك هايي را دارد كه در ماهيچه ها شكل مي گيرد. هنگامي كه در ورزش هاي شديد اكسيژن كافي براي تامين سوخت وجود نداشته باشد ، تامين انرژي از طريق تخمير انجام مي شود ، در نتيجه اين تخمير  اسيد لاكتيك ايجاد مي شود كه باعث احساس درد در ماهيچه ها مي شود.

در برخي از نوشيدني هاي ورزش كافئين نيز افزوده مي شود. در اصل كافئين مي تواند زمان واكنش ورزشكار را بهبود بخشد اما تاثيرات طولاني مدت نخواهد داشت.

ايا كودكان نيز مي توانند از اين نوشيدني هاي براي ورزش استفاده كنند؟

خير ، هرگز استفاده از نوشيدني هاي ورزشي مانند انرژي زا يا كافئين دار را براي كودكان و حتي نوجوانان پيشنهاد نكنيد. اين مواد براي ورزشكاران بالغي كه فعاليت ورزشي ان ها بسيار شديد است مناسب است. 

كودكان و نوجوانان مي بايست براي تامين مايعات بدن از اب استفاده كنند و به ان اكتفا كنند. دليل اين كار اين است كه نوجوانان و كودكان به دليل اينكه در سن رشد هستند ، نياز به موادي دارند كه نوشيدني هاي ورزشي مي توانند جاي ان ها را پر كرده و در نهايت منجبر به مشكلاتي مانند چاقي و عدم رشد مواجه شوند.

در اخر

بهتر است بدانيد با اينكه نوشيدني هاي ورزش زيادي وجود دارند اما آب به تنهايي خود اصلي ترين نياز بشر است. نوشيدن اب علاوه بر اينكه در تمامي مراحل ورزش مضر نيست بلكه باعث شادابي پوست شما مي شود. بنابراين سعي كنيد اب را خنك و به مقدار كافي بنوشيد.

گردآوري : بخش ورزش بيتوته